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Como incluir atividade física na sua rotina…

…especialmente se você não tem muitas horas livres para malhar ou caminhar antes ou depois do expediente:

Inclua o exercício no trajeto para o trabalho.

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Prontas para o batente

Dependendo de onde você mora, pode ficar difícil pedalar. Pra gente, são três míseros quilômetros, e mais um da Praça XV até o trabalho, então não temos muita desculpa. Aliás, chegamos até mais rápido de bike do que de ônibus, já que caminhamos diariamente um trecho sem transporte. Mas você pode descer alguns pontos antes e andar um trecho na ida e outro na volta. Isso já faz uma boa diferença.

Fora o exercício – que, nessa intensidade moderada (o trajeto é muito curto!), faz um bem danado pra saúde, contribui com a perda de peso (tomara) e com a circulação -, o pedal traz um benefício extra, mais importante que os outros, aliás: sabe aquela depressão de “vivo apenas para trabalhar e não consigo fazer nada por mim?”
Pois hoje cheguei em casa direto pro banho e pra frente da TV sem a menor culpa 🙂

Preciso fazer isso mais vezes, aproveitando o horário de verão pra chegar em Niterói enquanto ainda é dia claro. Reza a lenda que vai ficando mais leve com a prática.

Vamos ver amanhã como vai ser. 🙂

Boa semana!

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Qualidade no sono é qualidade de vida

Estava lendo outro dia um artigo do LifeHacker sobre dormir melhor e pensando com meus botões: como uma boa noite de sono é importante pra recarregar as baterias e fornecer energia para um dia inteiro e mais um pouco. Como uma noite de sono ruim te deixa mal-humorado, desatento e irritadiço – e já vimos aqui o poder do bom humor e do foco pra uma vida BACANA, pra você conseguir aquela vida que sempre quis, certo?

Já havia decidido, PRA MINHA VIDA, jamais abrir mão de uma noite de sono – esse negócio de chegar em casa às 3h pra acordar às 7h só leva a UM lugar: estresse. Estafa. E não é “ah, é só uma vez na vida” – não. Se me faz mal, eu NÃO faço, ponto. Porque, é verdade, eu não sou o tipo de pessoa que se satisfaz com quatro horas de sono. No meu relógio ideal, preciso entre 7 e 9 horas de descanso para funcionar perfeitamente.

Tudo depende, claro, de um série de fatores. Desde que casei, meu sono tem sido muito dependente da qualidade do sono do meu marido – que é péssima, diga-se de passagem: ele mexe, remexe, levanta à noite, tem síndrome da perna nervosa, sofre de ansiedade (o que gera alguns problemasque pra dormir) e bebe – o que, diz ele, ajuda a relaxar, mas é uma falácia: ele dorme, sim, mas o sono dele fica MUITO mais agitado. MUITO. Ele dorme mas não descansa. E, por tabela, nem eu.

Então vamos falar aqui de sono. De como dormir melhor. Gostaria que ele lesse isso, já que seu sono é muito mais comprometido. Isso aqui é uma mistura de artigos sobre como dormir melhor, misturado com a minha própria experiência – o que funciona pra mim. Vamos lá:

1- Muito se fala sobre o mito das 8h de sono, que tudo depende de COMO você dorme, do quanto você descansa durante o sono, que isso é mais importante do que o tempo em si. VERDADE. Mas se eu fosse você, me deitaria faltando 8h para acordar. Em uma hipótese, você tem 8h de sono e acorda revigorado. Em outra hipótese, você precisa de menos horas de sono, levanta às cinco e meia completamente bem-dormido, e ganha horas do seu dia. Pense nisso.

2 – Se você tem hora certa para acordar – por que trabalha – seja radical nos seus horários de chegar em casa. Aquela escapadinha semanal para chegar de madrugada vai mexer com seus hábitos – e se você tem problemas pra dormir, você PRECISA construir um hábito neste sentido, e até isso ser um hábito, ser algo natural seu, você precisa ser forte e resistir à tentação de quebrar o hábito. Lembre-se: 21 dias consecutivos para construir um hábito, dez semanas para nunca mais largá-lo.

3 – “Mas eu não estou com sono! Vou pra casa por quê?” – Porque se você ficar com sono, só precisa ir da sala até o quarto para dormir IMEDIATAMENTE. Na rua, você tem estímulos que vão te deixar acordado mais tempo, e quando chegar em casa, é mais meia hora, uma hora até dormir – um tempo precioso quando você precisa acordar às sete.

4 – “Ok, eu vim, deitei, continuo sem sono e vou ficar na internet até querer dormir” – Bem, se existe um estímulo poderoso para CORTAR o sono, este é o computador. Uma fonte de luz na cara, mexer mecanicamente no mouse… adeus, sono. Não. Cara… VÁ DEITAR.

5 – Uma cerveja pode te acalmar. Duas já podem, salvo raras exceções, acabar com sua boa noite de sono – por mais derrubado que você fique após uns BONS DRINK, seu corpo gasta energia metabolizando o álcool. Assim, ele te derruba, mas a qualidade do seu sono não é exatamente boa.

6 – Nicotina também é estimulante. Assim como cafeína, aliás. Mas você fuma porque está nervoso e não consegue dormir. MEUS PARABÉNS, você está num loop eterno de estimulantes. Você precisa SAIR do loop: aconteça o que acontecer, amanhã você vai acordar 1h30 mais cedo e PRATICAR UM ESPORTE POR CERCA DE 40 minutos.

Sim. O esporte vai diminuir sua ansiedade durante o dia. E acordar mais cedo vai te deixar com sono ao final do dia (nem pense em café, cigarros e computador pra te deixar acordado – você vai salvar a mãe da forca? Não? Então precisa ferrar com a sua saúde pra ficar acordado POR QUE?).

7 – Ainda assim, você não consegue. Bem, sua última cartada serão os calmantes – aqueles sem receita. Aquelas bombas de maracujá que você acha na farmácia – não o Passiflorine, mas o Ritmomeuran mesmo, que é um concentrado de maracujá pra Roipnol nenhum botar defeito – só que sem a parte ruim da dependência química. Você vai criar um ambiente propício para o sono, na temperatura perfeita, em silêncio absoluto e no breu absoluto. Sim, porque já está cientificamente provado que a gente dorme melhor no escuro do que no claro. E você vai meditar. Vai se deitar e prestar atenção apenas na sua respiração. Toda vez que um pensamento passar pela sua cabeça, corte-o – e pense na sua respiração. Curta o silêncio. Repare que você está deitado. Comece a relaxar os seus músculos, um a um. De olhos fechados, imagine que você balança numa rede. Relaxe os músculos. Preste atenção apenas na sua respiração.

8- Se você ronca ou sofre de apnéia, sinto muito não poder te ajudar. A boa notícia é que existem profissionais que podem. Procure um. O que não dá é para prejudicar sua saúde e acabar com sua disposição para viver plenamente o dia.

Vamos lá. Rumo a uma boa noite de sono, o que significa ‘acordar revigorado’, ter energia física e mental durante o dia pra fazer seu dia durar quanto você quiser. Oba!

Boa noite! 🙂

Mantendo a forma para o apocalipse zumbi

Ok, estamos todos esperando o apocalipse zumbiguias de sobrevivência povoam livrarias e internet, séries, filmes e literatura de ficção preparam a humanidade para a invasão iminente. Mas E QUANDO ROLAR? É bom você ter preparo físico, condicionamento, músculos fortalecidos e aprender a subir em muros e grade, hein?

Conheça o Zombie Fit. Mais sobre o programa incrivel de fitness que envolve cardio, levantamento de pesos e parkour, aqui.

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Se tudo der errado, mantenha o ZEN.

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